Sliter du med å sove? Slik får du bedre søvn – også i eksamensperioden
Søvn er avgjørende for læring og hukommelse – spesielt når du forbereder deg til privatisteksamen eller tar et privatistkurs hos Metis. Mange studenter og privatister sover for lite, og det går rett ut over konsentrasjon og resultater. Her får du fakta, tips og forskning som hjelper deg å sove bedre – og prestere bedre.
Ifølge Folkehelseinstituttet og Harvard Medical School påvirker søvn direkte evnen til å lære og huske. Søvn hjelper hjernen å sortere og lagre det du har lest – helt avgjørende i eksamensperioden.
Visste du at
Flaggermuser sover opptil 20 timer i døgnet, mens sjiraffer bare sover 3–4.
Et gjennomsnittsmenneske bruker omtrent en tredel av livet sitt på å sove.
Hjernen trenger søvn for å lagre ny kunnskap og erfaringer.
For lite søvn gir dårligere læringsevne, konsentrasjon og humør.
Bekymrer du deg mye?
Bekymringer for eksamen, karakterer eller privatistpåmelding kan lett stjele nattesøvnen.
Sett av 10–15 minutter tidligere på kvelden til å skrive ned bekymringene dine.
Noter forslag til løsninger.
Legg arket bort – slik unngår du å ta bekymringene med deg i sengen.
Søvn og tidspress
Mange studenter og privatister tenker at de heller burde lese enn å sove. Men forskning viser at lite søvn reduserer læringseffekten. Skal du lese til privatisteksamen, får du mer utbytte av å sove 7–8 timer enn å pugge halve natten. Søvn hjelper hjernen å hente frem informasjon under prøven – en klar fordel i eksamenssituasjonen.
Når søvnen blir vanskelig
Har du merket at jo mer du prøver å sove, jo vanskeligere blir det? Mange utvikler et anstrengt forhold til søvn når det nærmer seg eksamen. Da hjelper det å senke presset: Minn deg selv på at kroppen finner søvnen når den får ro – ikke når du prøver for hardt.
Tips for bedre nattesøvn
Unngå å sove på dagtid (maksimalt 20 minutters powernap).
Stå opp og legg deg til faste tider – også i helgene.
Ikke legg deg for mett eller for sulten.
Bruk sengen kun til søvn.
Unngå kaffe, energidrikk og te etter klokken 17.
Les heller en kjedelig bok enn å scrolle.
Ikke se på klokken om du våkner.
Hold rommet mørkt, stille og svalt (mellom 15 og 19 grader Celsius).
Hvis du ikke sovner etter 30 minutter – stå opp, gå ut av rommet, prøv igjen uten lys.
Unngå skjermbruk og hard trening de siste timene før leggetid.
National Sleep Foundation anbefaler at unge voksne får 7–9 timer effektiv søvn per natt.
Hvor mye søvn trenger du?
Søvn, læring og privatisteksamen
God søvn gir bedre læring og konsentrasjon – og gjør forberedelsene til privatisteksamen langt mer effektive. For planlegging og støtte, les mer om rådgivning for privatister, se praktisk informasjon om privatisteksamen, eller meld deg på via privatistkurs med påmelding.